Ujaii – Il Respiro Psichico

Come Praticare

Stringete delicatamente l’apertura della vostra gola. Fate il respiro lento e addirittura, con la bocca aperta mentre sussurrare dolcemente “ha” con l’inspirazione e continuare con l’espirazione. E ‘più facile e più naturale con l’espirazione, perseverate con l’inspirazione e sarà più facile. Potete chiudere la bocca e continuare a rendere il suono con la bocca chiusa e la gola leggermente contratti. Sentite l’aria nella parte posteriore della gola e sentire il morbido, liscio, suono sordo del respiro. Vi state disegnando dalla gola in aria dolcemente e senza problemi, senza fiutate o ansimate. Respirate come se vi stessi respirando attraverso un lungo e sottile di cannuccia senza troppo sforzo, calmo e lento.

Vantaggi

Con questa tecnica di respirazione vi avete più controllo sulla quantità di aria che fluisce dentro e fuori i polmoni, consentendo di respirare più profondamente e lentamente. Vi sentirete come se si dispone di più energia e più controllo, e non vi stancherete facilmente. Vi sentirete più costante e più fiduciosi nelle posture.

Il suono della Ujaii porta la vostra attenzione al vostro respiro, ciò rafforza la vostra concentrazione e vi permette di essere più consapevoli delle sensazioni del vostro corpo nelle posture. Avvisa inoltre per quando vi state spingendo troppo oltre in una postura o cercando qualcosa che non sono ancora pronti per, quando il respiro diventa irregolare e non è più uniforme e regolare, vi dovrebbero allentare, mostrate compassione verso vi stessi e riposate.

Ujaii può anche ridurre la pressione sanguigna, la facilità insonnia e ridurre la tensione mentale.

Ujaii – The psychic breath

How to practice
Tighten gently the opening of your throat. Make the breath slow and even, with your mouth open softly whisper “ha” whilst you inhale and continue while you exhale. It is easier and more natural with the exhalation, persevere with the inhalation and it will become easier. Then close your mouth and continue to make the sound with your mouth closed and your throat slightly contracted. Feel the air in the back of your throat and hear the soft, smooth, hollow sound of the breath. You are drawing in the air gently and smoothly using your throat, not sniffing or gulping. Breathe as if you were breathing through a long, slim straw without too much effort, calm and slow.
Benefits
With this breath technique you have more control over the amount of air flowing in and out of your lungs, enabling you to breath more deeply and slowly. You will feel as if you have more energy and more control, and you will not tire as easily. You will feel more steady and more confident in the postures.
The sound of Ujaii brings your attention to your breathing, this strengthens your concentration and allows you to be more aware of the sensations of your body in the postures. It also alerts you to when you are pushing too far into a posture or trying something you are not ready for yet; when the breathing becomes erratic and is no longer even and smooth, you should ease off, show compassion towards yourself and rest.
Ujaii can also reduce blood pressure, ease insomnia and reduce mental tension.